klatka barki

Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]

Poniedziałek h**nia trening , planowo wypadła klatka i myśłąem ze juz jest wszystko ok , po kilku serii na płaskiej ból nieziemski , i na tym skonczyłem cwiczenie , przeszedłem jeszcze do skosnej ławy bo ostatnio tak nie czułem bólu przy skosie ale dziś juz odczuwalny bardzo , zrobiłem pare seri rozpietek na bramie i poleciały 2 cwiczenia na barki [...]

[...] Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=lwoOvMKD9DM 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] . Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] r6 https://www.youtube.com/watch?v=yvgth5nXY50 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 https://www.youtube.com/watch?v=A7x_0Qe_Ocg 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek [...]

[...] :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek [...]

No tak, inaczej jak te trzy dni to Legs/Push/Plecy A inaczej jak Barki+klatka/Łapy/Nogi np :P Ja tam w sumie tak jak pisałem po off jestem bardziej rozleniwiony, nie mam parcia na trening a jak jestem w takim ciągi to tylko bym nawalał ;p

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]

[...] na skosie i juz wiem ze nie moge byc w tej pozycji , tylko plaska albo siedzac bo strasznie mnie ciagnie cala noga myslalem ze zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna i plecy i klate robic , na koniec wrzuce foty maszyny. Trening 1.wyciskanie sztangi skos [...]

Wtorek Dzis powalczyłem z klatka i delikatnie barki , pierwszy raz poczulem miejsce po operacj , schyłkiem sie po cos ( bardziej zrobilem taki koci grzbiet ) i mnie tak pociągnęło w tym miejscu . Taki sygnał zeby nie wariować . 1.wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk do gory Hammer 3 serie 3.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie [...]

Sroda Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer [...]

Sroda Klatka i barki spompowane na maxa , ogolnie dobry okres , zaczyna podobac mi sie sylwetka , mam nadzieje ze teraz fajna masa bedzie szla . Trening 1.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.rozpietki hantle 3 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie [...]

Niedziela, akurat wypadl mi ten dzien gdzie bylem w pracy na silce wiec przy okazji zrobilem trening , wpadla klatka i barki , ogolnie czuje sie jak placek , nie moge ciezko trenowac przez plecy to i sylwetka w ogole sie nie poprawia ale co lepiej tak niz zwariować bez treningu. Trening 1.floor press smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie [...]

No to Panie i Panowie jedziemy z tym koksem dalej ;-D. Po wczorajszym wieczornym treningu byłem tak wypompowany że nie chciało mi sie juz siadać do komputera %-). Myślałem ze po tym trzy tygodniowy nieróbstwie organizm jednak z powrotem szybciej się zaadoptuje do treningów, ale niestety mimo ze trenuję na razie tak bardziej na pół gwizdka to ta [...]

Night niewybredne te Twoje kontuzje %-) Da się żyć. Dziś zrobiłem całkiem niezły trening. Troszkę mniejsze ciężary - ale i tak spore. Trochę bolało, ale ujdzie. Była klatka i biceps. Najgorzej jest z plecami i tricepsem. Barki też trochę problematyczne.

[...] zero dyskomfortu. Trening leci caly czas tylko gora push/pull, dzien przerwy. Chyba przesadzilem z objetoscia. Np plecy z tylem barkow w 6 cwiczeniach - 24 serie robocze, klatka 5 cwiczen 16-18 serii roboczych. Czyli wychodzi partia 2-3 razy tydzien. Jeszcze na SAA to nie mialem tekich zakwasow nigdy, jakby mnie ktos brzytwa pochlastal. [...]

[...] :) 2HA to nie jest konkurs promujący silnych tylko silnych, mobilnych i rozciągniętych jednocześnie, a jak wiadomo im więcej mięsa na górze tym bardziej pospinane barki, klatka itd skoro robiący szpagaty i nie jakoś karykaturalnie przerośnięty ojan ma problemy, że podnieść drugie obciążenie to chyba coś oznacza ;-D Zmieniony przez - kabo9 w [...]

Trener na bazie doświadczeń z 14 miesiecy współpracy. Tutaj różnica 1 lipiec A 1 październik tego roku priorytet klatka i barki. Łapy to takie delikatne machanie od roku żeby nadgonic resztę. Myślę że działa. /SFD/2019/2/15/55a01f2baeb2474d8bc0128eabf2bf3f.jpg /SFD/2019/2/15/c763156d2aa74575ae7e3e54f2f9d966.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu [...]